|
מרכז הקטלבלס בישראל >> קטלבלס
|
|
ח ד ש בישראל !!!
אימון הקטלבלס - הלהיט שכבש את ארה"ב
|
|
.jpg)
|
| |
| |
| לפני שאתה מחליט באיזה משקל עליך לתרגל, שים לב לפרטים הבאים : |
| 1. למד את דרך התרגול במשקולת הקטלבלס (ואת הסכנות), ובכך להימנע מפציעות בתרגול. |
2. וודא את איכות הקטלבלס לפני הרכישה, ואל תתפשר על הטוב ביותר.
(ידית אחיזה חלקה, ללא חספוס וללא ציפוי בצבע רגיל, בסיס הקטלבלס יציב ומחופה בתחתית של גומי, שהכדור וידית האחיזה מאוזנים). |
| |
| |
| על מנת לקבוע באיזה משקל כדאי להתחיל, יש לדעת מספר משתנים : |
|
· מצב הכושר הגופני של המתאמן.
· רקע קודם באימון.
· יכולת התנועה.
· מצב בריאותי (מגבלות, יציבה וכו')
· מין.
· גיל.
|
| |
|
דוגמא למתאמן מתחיל :
|
|
תרגיל
|
גבר
|
אישה (ילדים)
|
|
Dead Lift
|
16 ק"ג |
12 (4) ק"ג
|
|
Swing
|
12 ק"ג |
8 (4) ק"ג
|
|
Press
|
8 ק"ג |
6 (4) ק"ג
|
|
Turkish Get Up
|
6 - 4 ק"ג |
6 - 4 (4) ק"ג
|
| |
|
|
| דוגמא למתאמן בינוני : |
|
|
גבר
|
אישה (ילדים)
|
|
Dead Lift
|
24 - 36 ק"ג |
16 - 24 ק"ג |
|
Swing
|
16 ק"ג |
12 ק"ג |
|
Press
|
12 ק"ג |
8 ק"ג |
|
Turkish Get Up
|
8 ק"ג |
6 - 4 ק"ג |
| |
|
|
| השורה התחתונה : |
|
סט מומלץ
|
להתחיל עם
|
למי
|
|
4, 6, 8, 12 ק"ג
|
4-8 ק"ג
|
אישה ממוצעת
|
|
8, 12, 16 ק"ג
|
8-12 ק"ג
|
אישה חזקה |
|
12, 16, 24 ק"ג
|
12-16 ק"ג
|
גבר ממוצע
|
|
16, 24, 32 ק"ג
|
16-24 ק"ג
|
גבר חזק (סט רוסי)
|
| |
|
|
|
בחזרה לחנות
|
| |
|
בטיחות באימון
|
|
כמו בכל פעולה יומיומית פשוטה, גם באימוני קטלבל'ס קיימות סכנות. על מנת להימנע מהן, יש להקפיד על כללי הבטיחות.
|
| |
|
אימון הקטלבלס אינו מסובך, אך דורש איכות ביצוע ודיוק תנועה מושלם. (הדבר נכון שבעתיים כשמדובר בלימוד מתאמנים אחרים. מדריכים חייבים לדעת את הנחיות האיכות ושמי שאינו יודע אל לא ללמד זאת) ולכן , הדרכה עם מאמן מוסמך לאימון קטלבל'ס היא הכרחית לאימון בטוח, מהנה ויעיל. מדריכי איתנים קטלבלס
|
| |
| - חובה להיבדק ולקבל אישור רפואי על כשירות להשתתף בפעילות !!! |
| |
| - טכניקה היא דבר מכריע למניעת פציעות, לא מתקדמים ללא שליטה בתרגילי הבסיס. לימוד טכניקה דורש זמן וסבלנות. (שימוש לקוי בגופנו, תנועה לא נכונה, חולשה שרירית, טווח תנועה מוגבל ואי הפעלה של שרירי הליבה- כל אחד מהגורמים הללו עלול לגרום לכאב לא רצוי. במידה ויש כאב, מפסיקים את התרגול מיד !!!) |
| |
| - יש להפסיק את התרגיל ברגע שהמהירות ואיכות התנועה אינן נשמרות. |
| |
| - כל תרגיל מתחיל ומסתיים כשהקטלבלס על הרצפה .שימו לב לדרך ההרמה וההחזרה של הקטלבלס על הרצפה |
| |
|
- בזמן כאב מפסיקים לתרגל !
|
| |
|
"סוף מעשה במחשבה תחילה" (רבי שלמה אלקבץ)
|
| |
|
.jpg)
|
| |
|
הכוח בידיים שלך,
אורי הירש
|
| |
|
בחזרה לחנות
|